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👉 Un réel changement est nécessaire pour rendre le travail attractif et acceptable du début à la fin de carrière.
💡 Cet article vise à mettre en avant deux innovations intéressantes en termes de qualité de vie au travail.
Pour la très grande majorité d’entre nous (employés.ées de bureau) nous arrivons au travail assis.ses dans le métro/bus ou la voiture, nous travaillons assis.ses face à notre ordinateur et nous repartons assis. Le temps en posture assise statique se prolonge aussi dans nos loisirs à travers le temps d’écrans.
La sédentarité au travail est problématique :
En France, plus d’un tiers des adultes cumulent un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante (ANSES 2020).
Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), les maux de dos affectent au moins 80% d'entre nous à un certain moment de notre vie.
La sédentarité est également un facteur aggravant pour les risques de maladies cardio-vasculaires.
🧐 Un dernier argument est issu des recherches en neurosciences de Nazareth Castellanos à l’Université de Madrid: la posture du corps conditionne les états du cerveau. A travers la proprioception nous associons des postures à des émotions.
🧠 Le fait d’être avachi ou courbé sur notre ordinateur alimenterait des mécanismes neuronaux caractéristiques de la tristesse et réduirait l’agilité cognitive. La posture assise empêche également une bonne respiration. Il est nécessaire d’être à l’écoute du corps pour fournir un travail de qualité.
👉 Il est nécessaire d’organiser le travail de manière à limiter la position assise et la trop longue immobilité, promouvoir le mouvement.
La durée maximum de position assise recommandée est de deux heures continues.
Il est recommandé de changer de position toutes les 30 minutes. Ces recommandations sont issues de l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (— EU-OSHA).
La réalisation d’étirements simples est très recommandée (suivez ce lien par exemple, ou explorez des cours de yoga sur youtube), la pratique d’exercices de respiration est également clé dans la journée.
Les études de l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles) mettent en avant l’importance de pauses d’aération régulières : entre 5 et 10 minutes à peu près toutes les heures ou bien 20 minutes toutes les 2 à 4h.
Il faut bien sûr adapter selon le work flow et notre degré d’énergie à accomplir une tâche.
Pour inciter vos collaborateurs.trices à davantage bouger au travail vous pouvez :
✅ Mettre en place des bureaux debout dans l’entreprise
✅ Communiquer sur la nécessité des pratiques de travail actif/dynamique
✅ Donner aux travailleurs.euses un contrôle suffisant sur leur travail afin qu’elles/ils puissent modifier leur façon de travailler et faire une pause lorsqu’ils en ont besoin.
✅ Mettre en place des cours pour apprendre des gestes faciles à déployer dans le quotidien de travail.
🧐 Le point commun entre Aristote et la Silicon Valley ? La réunion en marchant.
L’objectif est de dynamiser les rencontres professionnelles, de stimuler la créativité, dans le cadre d’un espace extérieur.
Comment ça marche ?
✅ Choisissez idéalement un jardin ou un espace naturel, une balade autour du lieu de travail peut convenir également.
✅ Pour être efficace ces réunions doivent avoir un format court : moins de 30 minutes.
✅ Se faire en petit groupe (souvent en binôme).
Pourquoi ça marche ?
Des éléments faciles à comprendre appuient cette pratique de la réunion debout : la posture debout permettrait d’aller plus facilement droit à l’essentiel, le dynamisme de la marche stimulerait également la créativité. Enfin, le changement de cadre serait propice à la concentration et à une réflexion plus libre.
Les travaux scientifiques dont ceux rattachés à la Théorie de l’Attention Réparatrice (Hartig, 2004) se basent sur l’idée que se promener en pleine nature a des effets réparateurs sur notre cerveau et une propension à réduire la fatigue mentale et le stress, autrement dit à accroître notre capacité d’attention.
Enfin la proximité à la nature et aux espaces verts est également un facteur de bonne santé : plusieurs études dont la plus récente publiée le 16 janvier dans la revue Occupational & Environmental Medicine, démontrent que la fréquentation régulière d’espaces verts (jardins, parcs, forêts)contribue à améliorer la santé et même à réduire la consommation de plusieurs médicaments (santé mentale, tensions artérielle, asthme).
Sources :
Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail, Position prolongée d’assise statique au travail Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques Synthèse, Auteurs : Kees Peereboom et Nicolien de Langen (vhp human performance, Pays-Bas) en coopération avec Alicja Bortkiewicz (Nofer Institute of Occupational Medicine, Łodź, Pologne). Révision: Jacqueline Snijders (Panteia,Pays-Bas). Le présent rapport a été commandé par l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EUOSHA). Son contenu, y compris tout avis et/ou conclusion exprimé, n’engage que ses auteurs et ne reflète pas nécessairement l’opinion de l’EU-OSHA. Gestion du projet: Sarah Copsey (EU-OSHA)
https://osha.europa.eu/fr/publications/summary-prolonged-static-sitting-work-health-effects-and-good-practice-advice
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1353829218309869
https://everlaab.com/prendre-des-pauses/
https://blog.bird-office.com/blog/2021/05/17/le-cowalking-ou-les-reunions-en-marchant-fonctionnement-benefices/
https://www.helloworkplace.fr/new-work-innovations-qvt/
https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html
Pour les travaux de Nazareth Castellanos https://www.bbc.com/afrique/monde-64600749
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